Periodisk fasta är ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt och har även många hälsofördelar. Nedan får du veta mer vad detta innebär och om det kan vara något för dig!
Vad är periodisk fasta?
Periodisk fasta innebär att man ska undvika att äta under ett antal timmar eller dagar. Detta kan hjälpa människor att uppnå sina mål mot viktnedgång.
Periodisk fasta är inte bara bra för viktminskning utan det ger även ökad livslängd, förbättrar hjärthälsan och minskad risk för flertal sjukdomar. Det minskar även ditt blodtryck och du får ett lägre kolesterolnivå.
När vi fastar och inte äter så redan efter 8 timmar så använder kroppen lagrat fett som energikälla vilket ger resultatet till viktminskning.
När man gör periodisk fasta så är det superviktigt att du äter en näringsrik kost och får i dig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Det går bra att dricka både vatten, te och kaffe när man fastar. Det är bra att ha koll på hur många kalorier per dag du behöver äta för att gå ner i vikt.
Personer som inte bör fasta
- Gravida
- Elitidrottare
- Barn eller ungdomar som växer
- Personer med allvarliga sjukdomar
- Personer som har någon form av ätstörning
Vanliga metoder för periodisk fasta är:
Är du interested av att börja fasta så kan du testa dig fram vilket alternativ som är bäst för dig. Nedan är två olika metoder for periodisk fasta som du testa, kom ihåg du kan börja smått och börja med två dagar i veckan först och sen öka detta om du tycker det är svårt att köra 100% på en gång.
- 16:8-fasta: Här fastar man 16 timmar per dygn, du kanske äter mellan klockan 10.00 – 18.00 och resten av dagen och natten får du inte äta. Du får såklart välja vilka tider du vill, men du får bara äta under 8 timmar par dag.
- 5:2-fastan: Här äter du 5 dagar i veckan som vanligt och fastar 2 hela dagar. Det två dagarna du fastar ska du hålla dig mellan 500-600 kalorier, detta gäller under 24 timmars tid 2 dagar i sträck.
Fördelar med periodisk fasta
- Ökad energi
- Viktnedgång
- Enkelt att följa
- Minskar bukfett
- Förbättrad hälsa
- Motivationen ökar
- Kan minska sötsuget
- Förbättrar blodfetterna
- Förbättrad hjärnfunktion
- Minskar risken för cancer
- Sänker blodsockernivåerna
- Reparerar och förnyar celler
- Förbättrar din ämnesomsättning
- Minskar risken för hjärtsjukdomar
- Inflammationer i kroppen minskar
Nackdelar med periodisk fasta
- Yrsel
- Illamående
- Huvudvärk
- Halsbränna
- Risk för uttorkning
- Överdriven träning
- Risk för att du hetsäter ökar
- Kan känna dig trött med lite energi
- Ökad stressnivå och sömnproblem
- Känner dig hungrig och lättirriterad
- Kan vara svårt att följa för vissa personer
- Kan leda till viktökning istället när man äter för mycket
- Kan glömma bort att dricka under timmarna man inte äter
- Har svårt att hålla vikten efter fastan och går oftast upp sina kilon igen
- Kan vara svårt för personer som äter mediciner som behöver äta mer regelbundet