Det är viktigt att få i sig fiberrik mat i din dagliga kost. Fibrer förbättrar din matsmältning, håller dig mätt längre och förebygger sjukdomar. Nedan är 10 tips på fiberrik mat som du kan inkludera i din kost som gör magen glad.
Hur mycket fibrer ska få i mig dagligen?
Det rekommenderas att du äter mellan 25-35 gram fibrer per dag, för att uppnå detta så behöver du äta fler fullkornsprodukter. Tänk på att äta fiberrika grönsaker till varje måltid och äta frukter med mycket fibrer under dagen.
Ett enkelt sätt att få i sig extra fibrer i kosten är ett byta ut sin pasta och bröd till fullkorn, lämna skalet på potatisen och lägga till fler grönsöker, frukt, bär och nötter i dina måltider som innehåller bra med fibrer.
Tips om du har förstoppning
Ät en fiberrik kost, rör på dig mycket och drick mycket vatten.
1. Havregrynsgröt med bär, nötter och torkad frukt
Detta är ett gott frukostmål med mycket fibrer, du kan toppa din gröt med nyttiga frukter, bär, nötter eller torkad frukt med högt fiberinnehåll.
Havregryn 10 g (fiberinnehåll per 100 gram)
2. Chiapudding med frukt och bär
Chiapudding är en fiberrik frukostmåltid eller perfekt som ett mellanmål, detta är supergott att äta med färska fiberrika hallon.
Chiafrön 41 g (fiberinnehåll per 100 gram)
3. Grovt knäckebröd med avokado
Supergott med avokado på en grov knäckebrödmacka. Du kan lägga på valfria grönsaker på toppen och lite flingsalt, mums!
Grovt knäckebröd 16 g (fiberinnehåll per 100 gram)
4. Sallad med kikärtor och äpplen
Det är jättegott och nyttiga att blanda i kikärtor och äpplen i din sallad, detta gör salladen mer fiberrik.
Kikärtor 12 g (fiberinnehåll per 100 gram)
5. Fullkornspasta är en fiberrik mat
Byt ut din vanliga pasta till fullkorn, detta är ett enkelt sätt att se till att du får i dig fiberrik mat i din vardagliga kost.
Fullkornspasta 10 g (fiberinnehåll per 100 gram)
6. Bönor, linser och ärtor
Du kan göra mycket med bönor, linser och ärtor. Du kan blanda i det i din sallad eller slänga i lite i din gryta, ett enkelt sätt att få i sig extra mycket fibrer.
Bönor 18 g (fiberinnehåll per 100 gram)
7. Fullkornsbröd är perfekt till frukost som fiberrik mat
Byt ut ditt vita bröd till ett gott fullkornsbröd, det finns massvis med goda alternativ. En bra start på dagen som gör magen glad!
Fullkornsbröd 10 g (fiberinnehåll per 100 gram)
8. Grönkål är jätte nyttigt och är en fiberrik mat
Grönkål är supergott att steka med olivolja och flingsalt. Innehåller mycket fibrer och är nyttigt att ha till middagsmaten.
Grönkål 6,2 g (fiberinnehåll per 100 gram)
9. Fullkornsflingor med nötter, frukt och bär
Fullkornsflingor är ett snabbt och effektivt sätt att få i sig en fiberrik mat till frukost, blanda i lite fiberrika nötter och bär.
Fullkornsflingor 15 g (fiberinnehåll per 100 gram)
10. Bulgur
Bulgur är en fiberrik mat som du kan äta istället för ris till middagen. Smakar sugergott och passar till mycket.
Bulgur 10 g (fiberinnehåll per 100 gram)
Fördelar att äta fiberrik mat
- Mättar bra.
- Sänker blodfettet i kroppen.
- Kan hjälpa med förstoppning.
- Lägre och långsammare höjning av ditt blodsockernivå.