Här hittar du tips på mat som är bra för magen! Det är aldrig roligt att ha en orolig mage och inte veta vad orsaken kan vara. Äta lättsmälta livsmedel hjälpa dig att må bättre både fysiskt och mentalt, din mage kan behöva vila från all svårsmält mat.
Vad är mat som är bra för magen?
Det finns massvis med mat som är lättsmält för magen. För att veta vad din mage reagerar på så kan det vara bra att utesluta livsmedel som är svårsmälta. Lättsmälta livsmedel är till exempel fibrer, probiotika, fermenterad mat, frukt och grönsaker.
Lättsmält mat och andra tips
- Fiberrik mat – Kan hjälpa med din matsmältning, både för lös och hård mage.
- Yoghurt med probiotika – Detta innehåller goda bakterier för magen och tarmfloran, hjälper till att bryta ner fibrer som kroppen har svårt att bryta ner.
- Ingefära – Kan hjälpa med att stimulera matsmältningen.
- Magert kött – Detta är mycket snällare för magen.
- Kokta grönsaker – Kokta grönsaker kan ibland vara snällare för magen än stekta, kalla och hårda.
- Fermenterad mat – Detta är goda bakterier för magen och tarmfloran. Kombucha, surdeg och kimchi är några livsmedel som är fermenterade.
- Ät mycket frukt, grönsaker och bär – Nyttiga grönsaker, frukter och bär Innehåller mycket viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver.
- Drick mycket vatten – Vatten kan hjälpa med din mage och tarmfunktion, se till att dricka mycket vatten varje dag.
- Ät långsamt – Tugga även ordentligt, detta leder till en lugnare mage. Äta snabbt kan leda till magont och skapar även stress.
- Närvarande – Du ska vara närvarande när du äter och inte titta på TVn eller telefonen, tänk på alla tuggar du tar och njut extra när du äter.
FODMAP kosten hjälpa att lugna din oroliga mage
Har du en orolig och stressad mage och känner att du regerar på all mat och har extremt mycket smärtor, ont i magen och mycket gaser. Detta kan bero på IBS (irritable bowel syndrome), många som har IBS upplever att symptomen förbättras av att följa FODMAP kosten.
Mat som är bra för magen och lindrar olika symptom
- Aloe vera juice – Kan hjälpa mot halsbränna. Det kan även lindra solsveda, magont och rensar tarmen. Drick inte för mycket eftersom det kan ha en laxerande effekt.
- Yoghurt med probiotika – Yoghurt som innehåller probiotika kan hjälpa mot smärtor i magen, det innehåller hälsosamma bakterier för tarmfloran.
- Äppelcidervinäger – Förbättrar ditt ph-värde, kan hjälpa med att magen kommer tillbaka till en bra balans. Det är ett fermenterat livsmedel och är bra för magen. Ta en matsked med detta i hett vatten tillsammans med lite honung.
- Ingefära – Kan hjälpa vid illamående, lägg i några bitar i hett vatten och drick som te.
- Fänkål – Kan hjälpa att minska gasbesvär, ät en tesked fänkålsfrön eller ät en färsk bit.
- Banan och rostat bröd – Detta är bra om du har problem att äta, kanske efter en magsjuka till exempel. Det är mjukt och snällt för magen!
- Te mynta – Kan hjälpa mot magkramper och kan lindra gaser och magknip. Får du halsbränna av mynta så kan kamomill te vara ett bättre alternativ.
- Ris – Hjälpsamt mot diarré och lugnar magen, detta är på grund av stärkelsen som finns i riset.
- Magrare animaliska produkter
- Kokt potatis
- Kokta grönsaker
- Kokt fisk
- Havregryn
Andra tips för en glad mage
Tänk på att fördela maten över dagen så du äter regelbundet och hela tiden håller igång magen. Ät frukost, lunch och middag samt 1-3 mellanmål. Försök att äta på regelbundna tider så din kropp blir van vid detta, försök att dricka 1,5-2 liter vatten varje dag!
Istället för att fritera och steka din mat så kan du koka eller ånga den. Försök att variera din kost med olika frukter och grönsaker, försök att välja en ny grönsak varje gång du handlar.
Det viktiga är att hitta en kost som passar bäst för dig och din mage, skriv en lista på vad din mage mår dåligt av på och uteslut livsmedel som du reagerar negativt på.