Det viktigt att äta proteinrik mat för kroppens funktioner och muskeluppbyggnad. Protein håller dig mätt längre och är supereffektivt för viktnedgång.
Vad är proteinrik mat?
Protein är ett viktigt näringsämne för kroppen och består av aminosyror. Protein hjälper med muskeluppbyggnad, ditt immunförsvar, transportera näringsämnen genom kroppen och producera hormoner och enzymer. Protein finns i mycket livsmedel både i kött och grönsaker, det är viktigt att äta en varierad kost och ha koll på ditt proteinintag.
Hur mycket protein ska jag äta dagligen?
Det rekommenderas att en vuxen person får i sig minst 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag för att kroppen ska orka fungera. Tränar du mycket och behöver extra protein för muskeluppbyggnad så rekommenderas 1,2-2 gram protein per dag.
Nedan är tips på 10 livsmedel med högt proteininnehåll. Har du svårt att uppnå ditt dagliga protein från mat så kan du dricka proteinpulver, detta är ett smidigt och billigt sätt att få i sig extra protein om maten inte räcker till.
1. Torsk, räkor, lax och tonfisk
Protein per 100 gram: 18 – 23 g
2. Kyckling, kalkon, rostbiff och skinka
Protein per 100 gram: 20 – 22 g
3. Ägg och havregryn är proteinrik mat
Protein per 100 gram: 12-13 g
4. Nötkött, blandfärs och fläskkött
Protein per 100 gram: 19 – 22 g
5. Sojabönor är hälsosam proteinrik mat
Protein per 100 gram: 34 g
6. Linser, bönor och ärtor
Protein per 100 gram: 21 – 24 g
7. Pasta och quinoa
Protein per 100 gram: 13 – 14 g
8. Jordnötssmör, nötter och frön
Protein per 100 gram: 15 – 26 g
9. Parmesanost, hushållsost och mozarella
Protein per 100 gram: 31 – 42 g
10. Kvarg och keso är proteinrik mat
Protein per 100 gram: 12 g
Är det farligt att äta mycket protein?
Det finns inga bevis att det är farligt att äta mycket protein för en hälsosam frisk människa, har du skador på njurar och lever så bör du ha koll på ditt proteinintag och kontakta din läkare angående detta.