Utmana dig själv genom att köra Coopertestet, här testar du din syreupptagningsförmåga och ser hur långt och fort du kan springa på 12 minuter.
Vad är Coopertestet?
Coopertestet är ett konditionstest som görs genom att springa så långt du kan på 12 minuter. Här tränar man på syreupptagningsförmågan (VO2max).
När du tränar så blir ditt hjärta starkare vilket ökar volymen av mitokondrier som sedan ökar ditt VO2max, detta är viktigt för din hälsa och kondition.
Hitta en löpbana utomhus du kan göra testet på, detta är den bästa platsen eftersom du får inte bli störd av trafikljus, korsningar och bilar. Det får inte finnas backar där du springer, det ska utföras på an rak plan sträcka.
Historian bakom namnet
Coopertestet startades 1968 av Kenneth Cooper vid USAs flygvapen. Det var vid ett konditionstest som sedan fick namnet Coopertestet. Cooper fick militärer att springa så långt och fort de kunde på 12 minuter och sedan mättes deras syreupptagningsförmåga (VO2max).
Såhär gör du Coopertestet
- Hitta en rak platt sträcka att springa på, det bästa är på en löpbana.
- Värm upp 5-10 minuter innan och utför några övningar av dynamisk stretching.
- Ta tid så du har en klocka som räknar ner.
- Spring så snabbt och långt du kan på 12 minuter.
- Mät din sträcka på en sportklocka med GPS, en app i mobilen eller om du använder dig utav en löpbana så kan man enkelt räkna ut distansen där om du har koll på hur många varv du har sprungit.
Räkna ut ditt VO2max
För att räkna ut ditt VO2-max från Coopertestet så kan du använda dig utav den här formeln:
Löpdistans i meter – 504,0 / 44,73
Konditionsvärde
MÄN
Utmärkt – Under 30: år 2,8 | 30-39 år: 2,65 | 40-49 år: 2,5 | Över 50 år: 2,5
Bra – Under 30 år: 2,5-2,7 | 30-39 år: 2,25-2,64 | 40-49 år: 2,2-2,5 | Över 50 år: 2,0-2,4
OK – Under 30: år 2,0-2,4 | 30-39 år: 1,85-2,24 | 40-49 år: 1,7-2,1 | Över 50 år: 1,6-1,9
Dåligt – Under 30 år: 1,6-1,9 | 30-39 år: 1,5-1,84 | 40-49 år: 1,3-1,6 | Över 50 år: 1,2-1,5
Mycket dåligt – Under 30 år: <1,5 | 30-39 år: <1,4 | 40-49 år: <1,2 | Över 50 år: <1,1
KVINNOR
Utmärkt – Under 30 år: 2,65 | 30-39 år: 2,5 | 40-49 år: 2,4 | Över 50 år: 2,2
Bra – Under 30 år: 2,16-2,64 | 30-39 år: 2,0-2,4 | 40-49 år: 1,85-2,3 | Över 50 år: 1,7-2,15
OK – Under 30 år: 1,85-2,15 | 30-39 år: 1,7-1,9 | 40-49 år: 1,5-1,84 | Över 50 år: 1,4-1,6
Dåligt – Under 30 år: 1,5-1,84 | 30-39 år: 1,3-1,6 | 40-49 år: 1,2-1,4 | Över 50 år: 1,0-1,3
Mycket dåligt – Under 30 år: <1,4 | 30-39 år: <1,2 | 40-49 år: <1,1 | Över 50 år: <0,9