Hur många steg behöver man egentligen gå om dagen, räcker 10.000? I denna artikel så får du veta mer om hur du kan uppnå dina steg per dag och den rörligheten du behöver få dagligen för att leva ett hälsosamt liv.
Varför är det viktigt att ta många steg per dag?
Vi människor sitter ner alldeles för mycket och är inte gjorde för detta. Risken för hjärtsjukdomar ökar desto mindre du rör på dig. Därför är det jätte viktigt att du rör på dig dagligen och lever ett aktivt liv.
Försök att få in minst 10 000 steg per dag om du kan, detta kan hjälpa dig att hålla vikten, ha ett friskt hjärta och förbättra din mentala hälsa. Är 10 000 steg alldeles för mycket så är självklart 7000 steg bättre än inget. Kan du ta mellan 10 000 – 15 000 steg om dagen så är det väldigt bra.
Självklart är det vissa dagar vi rör på oss mer än andra men det är bra att vara medveten om dina steg och aktivitetsnivå. Har du inte tid att gå långa promenader så gör det stor skillnad att stå upp och jobba och gå upp för trappor, försök att skippa hissen eller rulltrappan.
Detta är minimum för att leva ett hälsosamt liv och för att minska risken för hjärtsjukdomar:
- 150 minuter på en vecka – Detta är en rask promenad, du kan till exempel sprida ut detta och gå en 30 minuters promenad 5 dagar i veckan.
- 75 minuter på en vecka – Detta är en högre intensitet när du till exempel joggar eller springer. Det kan till exempel vara att du springer 20 minuter 4 dagar i veckan.
Så här aktiv är du utav dina steg per dag
- 5000 steg: Stillasittande
- 5000 – 8000 steg: Låg aktivitet
- 8000 – 10 000 steg: Medel aktivitet
- 10 000 – 12 000 steg: Hög medel aktivitet
- 12 000 – 15 0000 steg: Hög aktivitet
- 15 000 – 20 000 steg: Extremt hög aktivitet
Fördelar
Du ska försöka att komma upp i minst 10 000 steg per dag om du kan, allt över det är jätte bra. Desto fler steg du tar desto bättre blir din hälsa om du är mer aktiv.
- Minska stress
- Hjälper mot högt blodtryck
- Du håller en hälsosam vikt
- Förbättrar din blodcirkulation
- Starkare hjärta, lungor och kärl
- Kan hjälpa med magen om du har förstoppning
- Du blir mycket piggare och gladare av att vara ute i den friska luften
Några bra tips om du har svårt att få in dina steg per dag
- Ta trapporna – Undvik att ta hissen eller rulltrappan, detta är ett effektivt sätt att få in extra steg i vardagen. Du kan till och med skippa steg i trappan eller jogga upp så blir det ännu bättre.
- Ta en promenad på lunchen – Istället för att du kanske sitter och skrollar på telefonen på lunchtid ta en kort promenad istället och ta med dig en matlåda. Det kommer även öka din energi så du får mer utav jobbet plus att du sparar pengar.
- Träffa din vän på en promenad istället för en fika – Ska du umgås med din vän eller träffa någon så föreslå en promenad och sitt inte stilla på ett fik. Köp med er fikan och ha med på promenaden så kan ni sitta på en parkbänk någonstans på vägen.
Avslutningsord
Kom ihåg! Förlita dig inte på motivationen, vissa dagar vill vi absolut inte gå utanför dörren och mår kanske inte bra. Det ända sättet att bli disciplin är att gå ut oavsett om motivationen är där eller inte.
När du är klar med din promenad eller springrunda så kommer du helt plötsligt må mycket bättre igen och motivationen kommer tillbaka. Låt inte din hjärna lura dig, vi mår bra av att röra på oss!