Varför får man håll och vad kan man göra för att undvika detta. Vissa får mjälthugg lättare än andra men vad beror det egentligen på?
Vad är håll?
Håll är när man får smärtor vid revbenen eller i mitten av magen i samband med träning och drabbar många, speciellt yngre människor. Det hugger till rejält och man får direkt avbryta träningen eftersom smärtan är så intensiv. Vi alla har nog uppleva denna smärta mer eller mindre i våra liv, det är inte skönt!
Man kan få håll på höger och vänster sida av revbenen, i mitten av magen eller på alla sidorna samtidigt. Har du ätit och druckit för nära in på träningen så blir din magsäck tyngre och belastningen på ligamenten ökar.
När vi tränar så får våran mjälte jobba extra hårt. Den jobbar på det syrebärande röda blodkropparna och pumpar ut så mycket blodkroppar att den kan få syrebrist vilket kan leda till håll. Därför kallas håll även för mjälthugg.
Det finns många teorier vad det kan bero på och här är några:
- Kurvor i ryggraden.
- Syrebrist i diafragman.
- Skippar uppvärmningen.
- Påfrestning på bukhinnan
- Förändrat blodflöde i bukhålan.
- Påfrestning på bindvävsstruktur.
- Ätit något för tätt in på träningen.
- Druckit hypertoniska drycker som energidryck eller juice.
Är håll farligt?
Håll är helt ofarligt men det gör så fruktansvärt ont och är väldigt obekvämt att få dessa krampkänningar. Det är en akut värk i magen eller vid sidan av revbenen som gör att du måste stanna upp och oftast avsluta din träning.
Vad kan man göra för att undvika mjälthugg?
- Värm upp ordentligt innan träningen.
- Drick vatten under träningen lite i taget.
- Förbättra din kroppshållning i bröstryggen.
- Undvik att äta något minst 2 timmar innan träningen.
- Träna för att få en stark bål genom att göra magövningar.
- Träna upp din diafragma och andningsmusklerna med hjälp av yoga.
- Drick enbart vatten 2 timmar innan träningen och undvik hypertoniska drycker.
Vad ska man göra om man får håll under träningen?
- Sänk tempot.
- Håll en sten i handen.
- Böj överkroppen framåt.
- Ta djupa andetag med magen.
- Vila en stund och se om det går över.
- Ligg på ryggen och pressa upp höften i en halv brygga.
- Knyt handen och pressa näven lätt på det onda området och ta djupa långsamma andetag.