Skip to Content

Vila mellan set

Vila mellan set

Hur länge ska jag vila mellan set? Detta kan variera beroende på din träningsnivå och vilken typ av träning du utför. Nedan får du veta mer hur du ska vila för att undvika skador och få bäst resultat utav träningen.

Vad gör man när man ska vila mellan set?

Här kan du passa på att dricka vatten, skaka loss musklerna eller stretcha någon öm muskel, fokusera på att ta nya tag till ditt nästa set.

Viktigt att tänka på när du ska vila mellan set

Stressa inte! Ta den tid du behöver för att återhämta dig till nästa set så du orkar med samma intensitet och tyngd. Vilar du inte tillräckligt så kan det leda till att du har dålig form och teknik vilket sedan kan leda till skador eller en överansträngning. Ha en timer eller en klocka så du har koll på hur länge du vilar mellan dina set.

Olika vila mellan set

Det är väldigt olika hur lång vila mellan set du behöver beroende på din typ av träning du utför och träningserfarenhet. Det vanligaste är att man brukar vila i alla fall runt 1 minut om du kör mellan 8-12 repetitioner. Tränar du dock väldigt tungt så kan vila vara upp till 5 minuter.

  1. Kort vila 30-60 sekunder/set: Passar lättare kroppsviktsövningar
  2. Mellanlång vila 1-3 minuter/set: Passar styrketräning för att bygga muskler
  3. Lång vila 2-5 minuter/set: Passar maxstyrka och plyometrisk träning

Kort vila 30-60 sekunder

Kort vila är väldigt effektivt eftersom du kommer att spara mycket tid. Detta är bra vila om du tränar med lättare vikter, medel vikter med färre repetitioner eller lättare kroppsviktsövningar. Kort vila när du tränar för maxstyrka, HIIT träning eller plyometrisk träning ska undvikas för att undvika skador.

  • Tidssparande – Din träning går snabbt när du vilar mindre mellan dina set.
  • Lättare vikter – Kort vila är effektivt när du tränar med lättare vikter.
  • Medel vikter – Tränar du med medeltunga vikter så kanske du utför färre repetitioner.
  • Lättare kroppsviktsövningar – Kör du lättare kroppsviktsövningar som till exempel knäböj, utfallssteg eller magövningar så är kort vila effektivt.

Mellanlång vila 1-3 minuter

  • 95% återhämtning – När du kör mellanlång vila så har du återhämtat din styrka till ungefär 95% och klarar nästan av att lyfta lika tungt och lika många repetitioner till nästa set igen.
  • Styrketräning med medel vikter – Mellanlång vila är effektivt om du tränar med medel vikter för att du ska orka köra lika hårt nästa set igen.
  • Styrketräning med tyngre vikter – Även effektivt om du tränar med tyngre vikter för att spara tid i din träning.
  • HIIT träning – Tränar du högintensiv intervallträning (HIIT) så passar även mellanlång vila.

Lång vila 3-5 minuter

  • Styrketräning med väldigt tunga vikter – Lång vila är effektivt om du tränar med väldigt tunga vikter, då behöver du längre vila för att dina muskler ska ha återhämtat sig till nästa set.
  • Maxstyrka – Tränar du för maxstyrka så behöver du lång vila för att återhämta dig till nästa set för att undvika skador.
  • Plyometrisk träning – Denna typ av träning krävs ofta längre vila för att du ska ha återhämtat dig till max.